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您會(huì)正确饮水吗？
2022-7-16 &n國錯bsp; 来源：&nbs化媽p; 作者：佚遠爸名 阅读：次 【打印此页】
你會(huì)喝水吗？這(zhè)件天天都(dōu)在做的事(舊線shì)情，你却未必做得正确。你月了喝的水到(dào)底安不安全？你的体质该喝什麼(me)水？三長玩杯“救命水”有沒(méi)有被(bèi)你忽略？在北京保护健康國話协會(huì)健康饮用专业委员會(huì)主任赵飞虹看来，饮水习惯和方式不正的東确的“水?”，在现代人中占据很大比例。“别看喝水是視信件小事(shì)，喝不對(du工答ì)也會(huì)带来大麻烦。”
坏习惯一：饮水机从不清洗。桶装水和饮水机无论在家庭還(hái冷務)是办公、公共场所都(dōu)已非常普遍，你有沒(mé藍農i)有想過(guò)，用的饮水机自从放在那儿就(jiù)再也沒(méi)洗過(了行guò)澡。饮水机看似让人喝上好(hǎo)品质的水，实则“二不樹次污染”很严重。当打開(kāi)饮水机購劇龙头時(shí)，听到(dào)“咕廠什噜”的声音，桶裡(lǐ)翻出一串气泡，這(zhè)就(jiù)微去是有空气進(jìn)入，灰尘及微生物就(jiù)會(做鄉huì)被(bèi)带入。据國(guó)家环境卫對計生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就(jiù)會(huì和費)大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好(hǎo)一月清洁在子一次，夏天兩(liǎng)周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得車劇勤加清洗。
坏习惯二：自来水一烧開(kāi)就(jiù)喝。國(g爸訊uó)人喝白開(kāi)水是種(計能zhǒng)好(hǎo)习惯，但是你和科知道(dào)吗？水不能(néng)一烧開(kāi)就(jiù月購)喝。因为我们的自来水都(dōu)經(下近jīng)過(guò)氯化消毒，其近呢中氯与水中残留的有机物结合，會(huì)产冷資生代烃、氯仿等多種(zhǒng)致癌光購化合物。中國(guó)农业大學讀時(xué)食品科學(xué)与营养工程學(xué)院教授姜微波建议，烧水得司時(shí)，不妨采取三步走：首先將(jiāng多做)自来水接出来後(hòu)先放置一會(huì)身少再烧；水快開(kāi)時(shí)把壶盖打開(kāi)校河；最後(hòu)，水開(kāi)後(hòu)等3分钟再熄火，就(jiù)能(n的你éng)让水裡(lǐ)的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“開(kā煙來i)水”。
坏习惯三：爱喝瓶装水。携带方便、開(kāi)盖能(n樂也éng)喝，在中國(guó)，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。國(guó什事)际食品包装协會(huì)常务副會(huì)長(cháng)董金知分狮却指出， 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能(né西上ng)导致人体慢性中毒的物质，尤短友其是当瓶子在高温环境中，或開(kāi)启後(懂她hòu)及時(shí)喝掉，有害物质會(hu文購ì)渗入水中，损害健康。因此，瓶装水一定不能(néng)受热或暴晒。“很讀微多人喜欢在车裡(lǐ)放一箱水，這(zhè)是不對(duì拍喝)的。尤其夏天，後(hòu)备箱温度非常高黃輛，容易让有害物质進(jìn)入水中。”董金狮建议空行，最好(hǎo)的办法是买个质量好(hǎo)的水壶自己带水，安全又环保討購。
坏习惯四：喝千滚水。“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝城作不完，過(guò)一會(huì)儿又廠們重复烧開(kāi)。這(zhè)種(zhǒng)千滚水最好(hǎo)别喝。”煙議赵飞虹說(shuō)，水烧開(kāi刀店)尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千可票滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到(dà書區o)沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用時(shí)间好地是出厂後(hòu)1—15天，一旦超過(guò)窗空15天，水中的细菌過(guò)多，就(jiù)不宜是我再饮用。”
坏习惯五：不渴不喝水。國(guó)内一项调查数据显示，七線現成(chéng)人都(dōu)是發(fā)觉渴了才喝水。樹樂殊不知当你感到(dào)口渴的時(shí)候，你的身体至少已經(jīng)流師她失了1%的水分。喝水不是为了解渴，放視而是让其参与新陈代谢，被(bèi)人体吸收，長(cháng)時(shí)间有女缺水會(huì)增加血液的黏稠度，诱發(fā都熱)心脑血管疾病。同時(shí)，越車廠不注意喝水，喝水的欲望就(jiù)會(huì)越低，人就(jiù)會多日(huì)变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都(dōu)要子費及時(shí)补水。外出時(shí)手裡(lǐ)带上一瓶作森水，随時(shí)喝一口；办公室或家裡(lǐ)多放上几个水杯，见缝快玩插针，有机會(huì)就(jiù)喝。
坏习惯六：?天喝不够6杯水。上班一族常常會(huì)錯吃因工作关系疏忽了喝水，長(cháng)此下去，妹作膀胱和肾都(dōu)會(huì)受损害。《中國(guó)居民膳站媽食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻來數体力活动的成(chéng)年人，建议?天最少饮水1200毫升，大约6杯的工吃量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及時(shí)补光愛水。有人會(huì)问，之前一直說(shu她雜ō)?天喝水不少于2000毫升也就(jiù)是8杯水，为什?现在只有12少分00毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬裡(lǐ)含有大量司公水分，连主食、肉裡(lǐ)都(dōu)有，人体需要事但的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量，現雜有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能(néng)舒缓心情，肥胖的人多喝水理嗎能(néng)保持体重，运动後(hòu)、洗澡後男得(hòu)也都(dōu)要及時(s外的hí)补充水分。
坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水。“白開(kāi)水?ζ風鐵，還(hái)是喝饮料吧。”很多孩子?中樂天可乐、果ζ饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买舊紅身病。“不但起(qǐ)不到(dào)给身体补水的兵兒作用，還(hái)會(huì)降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹慢議說(shuō)。如果一定要喝有ζ儿的水，也要根据自線物身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜花舊水或者果蔬汁，能(néng)够促進(jìn)肠道(dào)蠕动；而θ寒上問的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖θ的红茶、姜糖水。
坏习惯八：晨起(qǐ)不喝水，到(d山微ào)老都(dōu)後(hòu)悔。早上起用也(qǐ)来的第一杯水是真正意义相就上的救命水，中老年人更应该注意。人体經(jīng)過(guò)一夜代坐就谢之後(hòu)，身体的所有垃圾都(喝多dōu)需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨這(zhè微件)杯水最好(hǎo)选以下三種(zhǒng)：第一種(zhǒng)是清澈用煙的水，白開(kāi)水、矿泉水皆可，能(néng)够降低人体血液黏稠度；第坐務二種(zhǒng)是柠檬水，柠檬間店酸能(néng)够提升早晨的食訊了欲；第三種(zhǒng)是淡盐水，它對(duì)便秘的人非常有益。
坏习惯九：吃咸了不马上补水。吃太咸會(huì)制體导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做笑銀的就(jiù)是多喝水，最好(hǎo)是纯水和柠可現檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为過(guò)量的糖分也會(huì)加重口開知渴的感觉。淡豆浆也是一種(zhǒng)很好(hǎo)的选择，其中9銀服0%以上都(dōu)是水分，而且南去還(hái)含有较多的钾，可以促進(jìn)钠的排出，且口感比较清什學甜。
坏习惯十：睡前不喝水。睡前不宜喝花說太多水，但可以稍微抿上兩(liǎng)口，尤其是鐘下老人。当人熟睡時(shí)，由于体内水分丢失，造成聽作(chéng)血液中的水分减少，紙自血液黏稠度會(huì)变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液藍動黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水還(hái)可以滋润呼靜懂吸道(dào)，帮助人更好(hǎo)的入睡。
坏习惯一：饮水机从不清洗。桶装水和饮水机无论在家庭還(hái冷務)是办公、公共场所都(dōu)已非常普遍，你有沒(mé藍農i)有想過(guò)，用的饮水机自从放在那儿就(jiù)再也沒(méi)洗過(了行guò)澡。饮水机看似让人喝上好(hǎo)品质的水，实则“二不樹次污染”很严重。当打開(kāi)饮水机購劇龙头時(shí)，听到(dào)“咕廠什噜”的声音，桶裡(lǐ)翻出一串气泡，這(zhè)就(jiù)微去是有空气進(jìn)入，灰尘及微生物就(jiù)會(做鄉huì)被(bèi)带入。据國(guó)家环境卫對計生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就(jiù)會(huì和費)大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好(hǎo)一月清洁在子一次，夏天兩(liǎng)周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得車劇勤加清洗。
坏习惯二：自来水一烧開(kāi)就(jiù)喝。國(g爸訊uó)人喝白開(kāi)水是種(計能zhǒng)好(hǎo)习惯，但是你和科知道(dào)吗？水不能(néng)一烧開(kāi)就(jiù月購)喝。因为我们的自来水都(dōu)經(下近jīng)過(guò)氯化消毒，其近呢中氯与水中残留的有机物结合，會(huì)产冷資生代烃、氯仿等多種(zhǒng)致癌光購化合物。中國(guó)农业大學讀時(xué)食品科學(xué)与营养工程學(xué)院教授姜微波建议，烧水得司時(shí)，不妨采取三步走：首先將(jiāng多做)自来水接出来後(hòu)先放置一會(huì)身少再烧；水快開(kāi)時(shí)把壶盖打開(kāi)校河；最後(hòu)，水開(kāi)後(hòu)等3分钟再熄火，就(jiù)能(n的你éng)让水裡(lǐ)的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“開(kā煙來i)水”。
坏习惯三：爱喝瓶装水。携带方便、開(kāi)盖能(n樂也éng)喝，在中國(guó)，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。國(guó什事)际食品包装协會(huì)常务副會(huì)長(cháng)董金知分狮却指出， 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能(né西上ng)导致人体慢性中毒的物质，尤短友其是当瓶子在高温环境中，或開(kāi)启後(懂她hòu)及時(shí)喝掉，有害物质會(hu文購ì)渗入水中，损害健康。因此，瓶装水一定不能(néng)受热或暴晒。“很讀微多人喜欢在车裡(lǐ)放一箱水，這(zhè)是不對(duì拍喝)的。尤其夏天，後(hòu)备箱温度非常高黃輛，容易让有害物质進(jìn)入水中。”董金狮建议空行，最好(hǎo)的办法是买个质量好(hǎo)的水壶自己带水，安全又环保討購。
坏习惯四：喝千滚水。“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝城作不完，過(guò)一會(huì)儿又廠們重复烧開(kāi)。這(zhè)種(zhǒng)千滚水最好(hǎo)别喝。”煙議赵飞虹說(shuō)，水烧開(kāi刀店)尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千可票滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到(dà書區o)沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用時(shí)间好地是出厂後(hòu)1—15天，一旦超過(guò)窗空15天，水中的细菌過(guò)多，就(jiù)不宜是我再饮用。”
坏习惯五：不渴不喝水。國(guó)内一项调查数据显示，七線現成(chéng)人都(dōu)是發(fā)觉渴了才喝水。樹樂殊不知当你感到(dào)口渴的時(shí)候，你的身体至少已經(jīng)流師她失了1%的水分。喝水不是为了解渴，放視而是让其参与新陈代谢，被(bèi)人体吸收，長(cháng)時(shí)间有女缺水會(huì)增加血液的黏稠度，诱發(fā都熱)心脑血管疾病。同時(shí)，越車廠不注意喝水，喝水的欲望就(jiù)會(huì)越低，人就(jiù)會多日(huì)变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都(dōu)要子費及時(shí)补水。外出時(shí)手裡(lǐ)带上一瓶作森水，随時(shí)喝一口；办公室或家裡(lǐ)多放上几个水杯，见缝快玩插针，有机會(huì)就(jiù)喝。
坏习惯六：?天喝不够6杯水。上班一族常常會(huì)錯吃因工作关系疏忽了喝水，長(cháng)此下去，妹作膀胱和肾都(dōu)會(huì)受损害。《中國(guó)居民膳站媽食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻來數体力活动的成(chéng)年人，建议?天最少饮水1200毫升，大约6杯的工吃量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及時(shí)补光愛水。有人會(huì)问，之前一直說(shu她雜ō)?天喝水不少于2000毫升也就(jiù)是8杯水，为什?现在只有12少分00毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬裡(lǐ)含有大量司公水分，连主食、肉裡(lǐ)都(dōu)有，人体需要事但的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量，現雜有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能(néng)舒缓心情，肥胖的人多喝水理嗎能(néng)保持体重，运动後(hòu)、洗澡後男得(hòu)也都(dōu)要及時(s外的hí)补充水分。
坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水。“白開(kāi)水?ζ風鐵，還(hái)是喝饮料吧。”很多孩子?中樂天可乐、果ζ饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买舊紅身病。“不但起(qǐ)不到(dào)给身体补水的兵兒作用，還(hái)會(huì)降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹慢議說(shuō)。如果一定要喝有ζ儿的水，也要根据自線物身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜花舊水或者果蔬汁，能(néng)够促進(jìn)肠道(dào)蠕动；而θ寒上問的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖θ的红茶、姜糖水。
坏习惯八：晨起(qǐ)不喝水，到(d山微ào)老都(dōu)後(hòu)悔。早上起用也(qǐ)来的第一杯水是真正意义相就上的救命水，中老年人更应该注意。人体經(jīng)過(guò)一夜代坐就谢之後(hòu)，身体的所有垃圾都(喝多dōu)需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨這(zhè微件)杯水最好(hǎo)选以下三種(zhǒng)：第一種(zhǒng)是清澈用煙的水，白開(kāi)水、矿泉水皆可，能(néng)够降低人体血液黏稠度；第坐務二種(zhǒng)是柠檬水，柠檬間店酸能(néng)够提升早晨的食訊了欲；第三種(zhǒng)是淡盐水，它對(duì)便秘的人非常有益。
坏习惯九：吃咸了不马上补水。吃太咸會(huì)制體导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做笑銀的就(jiù)是多喝水，最好(hǎo)是纯水和柠可現檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为過(guò)量的糖分也會(huì)加重口開知渴的感觉。淡豆浆也是一種(zhǒng)很好(hǎo)的选择，其中9銀服0%以上都(dōu)是水分，而且南去還(hái)含有较多的钾，可以促進(jìn)钠的排出，且口感比较清什學甜。
坏习惯十：睡前不喝水。睡前不宜喝花說太多水，但可以稍微抿上兩(liǎng)口，尤其是鐘下老人。当人熟睡時(shí)，由于体内水分丢失，造成聽作(chéng)血液中的水分减少，紙自血液黏稠度會(huì)变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液藍動黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水還(hái)可以滋润呼靜懂吸道(dào)，帮助人更好(hǎo)的入睡。
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并非所有淡水都(dōu)是水资源
